molte persone auspicano a ottenere un fisico sgonfio e salutare per l’estate, infatti con l’avvicinarsi alla prova costume molti di noi stanno correndo alla ricerca di metodi che possano farci raggiungere nel minor tempo possibile i risultati sperati, tuttavia non è sempre così semplice, spesso hner un fisico dei propri sogni richiede impegno e tanto sacrificio, che non è sempre sostenibile a lungo
dieta bilanciata
per ottenere un fisico sgonfio e salutare, molte persone credono che bisogna seguire una dieta drastica, tuttavia spesso ci si sbaglia, in quanto non serve necessariamente soffrire la fame, ma basta adottare una dieta bilanciata e sostenibile nel lungo termine, non è necessario eliminare completamente carboidrati e grassi, ma sicuramente sarà fondamentale ridurli nel momento in cui questi siano in eccesso
tutto parte dalla scelta dei giusti alimenti per ottenere una pancia piatta infatti, bisogna ridurre la quantità di gas presente all’interno dell’apparato digerente, questo può avvenire attraverso la scelta di alimenti che facciano evitare gonfiore e infiammazione, per cui andranno evitati tutti gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati, farine bianche e cibi altamente processati
pertanto è consigliabile optare per verdure a foglia larga, alcune proteine magre, cereali integrali grassi, questi infatti aiuteranno il vostro intestino a liberarsi dalla presenza di gas in eccesso e inoltre facilitano la mobilità intestinale evitando che vi siano rigonfiamenti dell’addome, inoltre sono alimenti a scarso apporto calorico, quindi non vi faranno mettere grasso nelle giuste quantità
disidratazione
un altro errore è la disidratazione, infatti essere correttamente idratati è una consuetudine per tutti coloro che vogliono ottenere un fisico scultoreo, infatti nel momento in cui non si introito la quantità d’acqua giornaliera necessaria, i vostri tessuti tenderanno a captare quest’acqua dal sangue, aumentando la cosiddetta ritenzione idrica facendovi apparire inevitabilmente più gonfi
anche l’esercizio a bere acqua durante la giornata può quindi risultare utile, bere almeno 1,5 l oppure 2 l di acqua al giorno permetterà di avere un fisico oltre che sgonfio anche salutare, in quanto manterrete il vostro corpo idratato e favorirete la digestione possono poi risultare fondamentali alcune bevande come le tisane o il tè che migliorano la digestione e favoriscono la motilità intestinale
da evitare sicuramente saranno le bevande gassate, in quanto queste apporteranno un ulteriore quantità di gas all’interno del vostro apparato digerente e sarà poi difficile rimuoverle, potrebbe insorgere flatulenza e meteorismo portando così il vostro fisico ha una condizione di gonfiore che per l’estate è inaccettabile, dunque evitando bevande come Coca-Cola sia zero che non, faciliterete il vostro percorso
allenamento
un’altra strategia da tenere in considerazione è quella dell’allenamento, tutti pensano che per ottenere una pancia piatta occorre fare centinaia e centinaia di addominali al giorno, tuttavia gli esercizi per l’addome tenderanno esclusivamente ad aumentare il trofismo del muscolo retto dell’addome, oltre che a migliorare la forza dei muscoli della parete addominale anteriore
tuttavia occorre tenere in considerazione che nel momento in cui vi sarà un muscolo retto dell’addome particolarmente trofico sarà più facile che questo si veda esternamente, tuttavia affinché questo appaia definito occorre diminuire notevolmente la presenza di tessuto adiposo sottocutaneo, questo svolge una funzione di riserve energetica nell’organismo.
dunque l’esecuzione di un allenamento funzionale può rivelarsi una strategia utile per ottenere una pancia piatta, l’applicazione di un allenamento come attività cardiovascolare moderata quindi 20 30 minuti di jogging nuoto, camminata e scalata possono aiutare a mantenere una corretta massa muscolare sottostante e a una netta diminuzione del tessuto adiposo sottocutaneo in tutti i distretti del nostro
tenere sott’occhio lo stress
organismo anche allo stress può essere un fattore che non ci permette di diminuire la quantità di tessuto adiposo sottocutaneo, in quanto livelli elevati di stress producono livelli elevati di cortisolo, che è un ormone che oltre ad essere infiammatorio è definito l’ormone dello stress, questo svolge anche una funzione anabolizzante, pertanto alti livelli di questo aumenteranno i livelli di tessuto adiposo sottocutaneo
tenere d’occhio la propria alimentazione, il proprio riposo, il proprio allenamento dunque si è rivelata l’unica strategia veramente funzionale al 100% per ottenere una pancia piatta, non esistono trucchi a differenza di quello che si possa pensare capaci di farci ottenere una pancia piatta nel minor tempo possibile solo l’applicazione di uno di questi tre elementi potrà farci ottenere i risultati sperati
un approccio olistico che combina una dieta equilibrata, esercizi mirati a una gestione ottimale dello stress può portare a risultati duraturi e salutari, non si tratta solo di ridurre il grasso addominale, ma di migliorare la salute complessiva del corpo, promuovendo il benessere mentale, fisico ed emotivo. Serve molta pazienza e costanza, ma i risultati si vedranno
