Per vivere a lungo e bene, senza risentire dei segni del tempo, sappiamo che tutto si basa su alcuni principi fondamentali: prima di tutto l’alimentazione, che deve essere varia ed equilibrata, in grado di fornirci tutti i nutrienti necessari ogni giorno. Poi è importante non dimenticare l’idratazione: bere almeno 1.5-2 litri di acqua al giorno.
Ma non solo alimentazione e idratazione. Infatti è importante anche sottoporsi regolarmente a controlli medici per valutare il proprio stato di salute. E soprattutto evitare di condurre una vita troppo stressante o in cui non ci sia tempo da dedicare a se stessi o alla cura del proprio corpo.
Proprio quest’ultimo aspetto si lega anche al benessere: si tratta di fare attività fisica, allenarsi non per mostrare addominali scolpiti o glutei perfetti, ma proprio perché è un elemento essenziale per la salute. Quindi, la prima cosa che si fa, quando si vuole allenare il proprio corpo, è iscriversi in palestra ma proprio qui potresti fare 5 errori molto comuni che possono impedirti di raggiungere i risultati.
Frequentare la palestra è un toccasana per la salute
Frequentare la palestra è fondamentale per stare bene e in salute. Andare qui fa bene non solo al corpo ma anche alla mente. Molte persone infatti vanno in palestra proprio per staccare la spina, per distrarsi dagli impegni quotidiani, oltre che per scaricare le tensioni. C’è chi preferisce allenarsi in sala pesi e chi invece iscriversi a un corso.
I corsi sono diversi anche in base alle proprie preferenze e capacità: ci sono pilates, yoga, spinning, funzionale, TRX, walking, Zumba e molto altro. In ogni caso, qualunque sia l’allenamento, è fondamentale fare progressi per raggiungere il proprio obiettivo che sia perdere qualche chilo di troppo, tonificare oppure semplicemente stare meglio.
Quindi, in palestra, quando ormai la frequenti da un po’ ma anche se sei alle prime armi, potresti fare almeno 5 errori che possono ostacolarti nel raggiungimento dell’obiettivo prefissato. Puoi quindi evitarli per poter riuscire a migliorare più velocemente e riuscendo a diventare la versione migliore di te stesso in molto meno tempo.
I primi 2 errori comuni che si fanno in palestra
Sicuramente uno degli errori più comuni che si fanno in palestra riguarda il riscaldamento e lo stretching. Molte persone sono solite saltarli proprio perché hanno troppa fretta di iniziare ad allenarsi oppure, al contrario, di andare a fare la doccia per tornare a casa. Eppure queste due fasi dell’allenamento sono fondamentali.
Il riscaldamento, come dice il nome, prepara i muscoli, li riscalda per poter svolgere l’allenamento più o meno intenso che si andrà a fare ed è essenziale anche per evitare infiammazioni o dolori successivi. Lo stretching, al contrario, rilassa i muscoli, li allunga dopo aver fatto l’allenamento. C’è anche chi lo fa prima di eseguire gli esercizi ed anche in quel caso è utile per aumentare la mobilità articolare e l’elasticità dei muscoli.
Il secondo errore, invece, riguarda la mancanza di costanza. Questo significa che ti iscrivi in palestra entusiasta di iniziare ma poi ogni volta che ci devi andare, ti pigrizzi e preferisci rimanere a casa. Frequentare la palestra occasionalmente non porterà ai risultati sperati e non farà crescere i muscoli, migliorare le prestazioni e mantenere la forma fisica. Quindi, è meglio rimanere sempre motivati: un consiglio, per esempio, è quello di andare in palestra con un amico o parente in modo da spronarsi a vicenda in questa “missione”.
Altri 3 errori comuni in palestra
Al contrario, anche esagerare non è positivo. Infatti, se da una parte essere poco costanti non farà raggiungere i risultati, nemmeno allenarsi troppo velocizzerà il raggiungimento degli obiettivi. Va bene l’entusiasmo ma caricare troppo per esempio con i pesi, o stare tantissime ore in palestra, non è neppure salutare. La gradualità, quando si parla di allenamento, è fondamentale.
Quindi, meglio andare in palestra 3 volte a settimana, di base, e solo a volte qualche giorno in più. Le conseguenze di un allenamento frequente e troppo intenso, possono essere infatti anche molto dolorose. Il quarto errore riguarda l’esecuzione degli esercizi: non bisogna vergognarsi di chiedere aiuto nell’esecuzione di un esercizio. Farlo male può essere pericoloso oltre che improduttivo. Può portare a infortuni o traumi. Quindi, meglio rivolgersi al personale esperto della palestra per chiedere chiarimenti e un’occhiata durante l’esecuzione, e poi continuare.
L’ultimo errore, il quinto, invece, riguarda la respirazione. Molte persone tendono ad eseguire gli esercizi senza avere il pieno controllo del loro corpo ed anche della respirazione. Ma questo è improduttivo. La respirazione deve essere sempre corretta e controllata, per ottimizzare i movimenti. Il ritmo del respiro deve infatti, il più delle volte, essere coordinato al movimento. Questo aiuta a mantenere corretta la postura, ad apportare il giusto quantitativo di ossigeno ai muscoli e a recuperare meglio dopo lo sforzo.
Conclusione
Frequentare la palestra è una passione per molte persone mentre per altre una vera e propria “ossessione”. Anche chi va tutti i giorni in palestra (anche se non è consigliato farlo), potrebbe però fare 5 errori molto frequenti che invece vanno evitati se si vogliono raggiungere gli obiettivi prefissati nel minor tempo possibile.
Per esempio non bisogna saltare la fase di riscaldamento e stretching, non bisogna dimenticarsi di essere costanti ma al contrario nemmeno essere troppo fissati, esagerando. Infine, bisogna sempre eseguire gli esercizi al meglio, facendosi aiutare dal personale della palestra (non solo le prime volte) ed infine, controllare sempre la respirazione.
